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▲減肥時能適量吃點甜食，滿足你對糖的渴望。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
關於減肥的方法不只一種，你可以為了追求完美身材而嘗試不同瘦身方式，但想要健康的變瘦應該先有正確的觀念。透過國外營養師分享「8個減肥的錯誤觀念」，只要打破這些迷思，巧妙運用減重道理，應該能讓你的減肥計畫變得輕鬆。
錯誤1：低脂食物能減肥
許多號稱「低脂」、「無脂」的食品其實根本沒這麼健康，為了讓食物吃起來有味道，廠商反而會加入更多糖分及化學添加劑，有時候吃全脂食品反而更健康。
錯誤2：減肥要花大量時間和精神
因為忙碌的生活壓力，其實有不少人沒有太多時間運動，所以你應該更懂得安排時間，減肥不要明天再說，只要你會利用瑣碎時間運動，其實還是能發揮功效。
錯誤3：完全不吃糖
大家都知道吃糖會胖，但不用完全不吃，美國紐約市減肥營養師Melissa Rifkin表示，不吃糖是指不吃加工糖，蔬果中的自然糖分就可以攝取，她也認為，偶爾吃點甜食能降低對糖的渴望，才不會不小心就攝取過量。
錯誤4：健康食物很難吃
剛開始完全吃健康食品可能會難以下嚥，但專家建議至少要嘗試10次以上才能習慣，因為平常可能攝取過多加工食品，裡面的化學添加物會擾亂味覺，加強對鹽和糖的渴望，你可以慢慢改吃清淡食物，讓身體逐漸習慣健康飲食。
錯誤5：排毒是最簡單的減肥方法
Melissa Rifkin認為，「排毒飲食」會限制只能吃某類別食物，這樣身體容易營養失衡，一旦恢復正常飲食，身體復胖速度會非常驚人。
錯誤6：不敢吃碳水化合物
吃碳水化合物確實容易變胖，但完全不吃其實會更胖，你能聰明攝取，多吃堅果、全穀類、豆類等健康碳水化合物，這些都富含高纖維與營養。專家也強調，真正要少吃的是白米飯、白麵條等各類加工食品的精緻碳水化合物。
錯誤7：瘋狂運動會變瘦
你以為瘋狂運動就能瘦下來嗎？美國紐約市減重外科醫師Abraham Krikhely表示，經常運動其實是增加體內肌肉量，讓身體更緊實，運動之餘也要適度休息，才不會增加運動傷害的風險。
錯誤8：吃宵夜會肥
雖然吃宵夜容易吸收熱量，但Melissa Rifkin表示，如果你生活作息不正常，建議在睡醒後1至2小時內進食，兩餐之間間隔4到6小時，在睡前2小時內不吃東西就是正常的飲食方式。
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Advertising and Promotion：An Integrated Marketing Communications Perspective (Asia Global Edition)10-e
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010653238
商品訊息功能:
商品訊息描述:
In this 10th edition, Belch/Belch introduces students to the fast-changing field of advertising and promotion. While advertising is its primary focus, it is more than just an introductory advertising text because there is more to most organizations promotional programs than just advertising. The changes happening in the world of advertising are leading marketers and their agencies to approach advertising and promotion from an integrated marketing communications (IMC) perspective, which calls for a big picture? approach to planning marketing and promotion programs and coordinating the various communication functions. To understand the role of advertising and promotion in today's business world, one must recognize how a firm can use all the promotional tools to communicate with its customers.
商品訊息簡述:
作者： Belch
新功能介紹- 出版社：華泰文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/09/29
- 語言：英文
Advertising and Promotion：An Integrated Marketing Communications Perspective (Asia Global Edition)10-e
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010653238
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